e max

[...] (raz jem bardzo skąpo a raz wogole nie jem - to drugie cześciej :/ ) ale zdaje sobie sprawe z wielkości braków i zbieram na jakiegos gainera, mysle ze bedzie to Vitalmax - Gainer2 albo Trec - MASS XXL. Treningi zaczynam o 18:30 a kończę tak od 20 do 20:30 (bywa ze w piatek do 21). Staram się trzymać 1:30 min pomiedzy seriami na mniejsze [...]

[...] progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru ŚRODA: przerwa/ piłka nożna CZWARTEK: PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 progresja ciężaru - przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc [...]

[...] (dwugłowe) 3x 8-12 -wspięcia na łydki 4x Biceps -unoszenie sztangi łamanej 4x 8-12 -unoszenie młotkowe hantli 4x 8-12 brzuch Piątek (plecy+barki) -podciąganie szeroko 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8-12 Barki -wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-12 -unoszenie hantel na boki 4x [...]

Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]

[...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - "dzień dobry" 4 serie 10-8 powt. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen w dni nietreningowe, 1h Odżywianie: 0 cukru, max 4 h miedzy posilkami Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu [...]

[...] 12% 14. Ograniczenia żywieniowe - brak 15. Stan zdrowia - ok 16. Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej - cwiczenia w domu, wieczorem 2 godz dziennie max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne - brak Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych - pomimo zastoju nie [...]

[...] zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak poradzicie. Ja ułozyłem taki. Pon. Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy + Tric + Brzuch Pt. Nogi + Barki + Brzuch ;PP No i co 2 treningi łydki [...]

[...] te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na zawodach 97.5kg a tydzien potem 105kg... zaznaczam ze przez ten okres nie odpuszczalem sobie alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze [...]

[...] w małych ilościach ograniczam węglowodany i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 6 razy w tygodniu czas treningu nie gra roli potrafię się zorganizować ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w cyklu na masę mutant mass pvl obecnie nie [...]

[...] cwiczenia bede opisywal w codziennych wpisach.Zdjecia sylwetki takze pojawia sie juz niedlugo. Suplementacja:od 4 dni jestem na cyklu kreatyny vital max.Do tego mam jeszcze bialo treca ,omege 3 i witaminy.Kiedys pilem bialko ale to bylo bezsensu wydawanie pieniedzy . Wtedy nie stosowalem diety. To chyba tyle :D od jutra [...]

[...] ale 27 Obwód talii: 73 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia , praca nr 1 --> siedzaca (ale to max. 4 h dziennie i dorywczo) praca nr 2 -->bieganie, stanie, noszenie zgrzewek , wiec darmowa silownia w skrocie :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning, [...]

[...] LUB jablko Obiad (15-16): filet z piersi kurczaka (polowa) z warzywami mrozonymi (najczesciej mieszanka chinska albo warzywa z przyprawa orientalna) na oliwie z oliwek (max lyzka) + surowka z salaty z pomidorem, ogorkiem, czasami pieczarkami i oliwkami LUB panga mrozona duszona bez tluszczu lub na parze+mieszanka warzywna chinska lub z [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono+beta alanina z activlab CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 5x12-4 [...]

[...] 24:00 - 40g / - odżywka białkowa Do dyspozycji mam również suplementy takie jak: HMB Hi Tec Liquid 70ml w płynie Venom 3.0+ 605mg BCAA Olimpu ZMA Olimpu Omega-3 Olimpu Wit-max Olimpu Treck Night Protein Blend Jakbym mógł je wykorzystań najlepiej ? Co do samej diety muszę ją jeszcze dopracować ale 1 posiłek będzie o 5:40 w domu przed pracą moze [...]

[...] raczej niskie. Ostatnie cykle waliłem bez przemyślenia na wielkich dawkach i teraz żałuję, dużo sajdów, jazdy z libido, a forma nadal pozostawała dużo do życzenia. Myślę o max 750 testo i 500 nandro, może mniej. Trening: dokładnie skopiowany cykl pod powerbuilding Seby Kota. https://www.docdroid...ng-seba-kot-pdf - tu link jakby ktoś nie znał. [...]

[...] wzrostu , ( zbilansowana dieta na dodatnim bilansie JEST ) GÓRA- DÓŁ pon. A1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max ) B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie francusie leżąc 3x10 wt. A1.przysiad ze sztangą 2x1 A2. uginanie [...]

[...] że nie spadało nic i wtedy uznałem że czas zacząć się ruszać.Od 2 tygodni regularnie ćwiczę po obiedzie ,na razie nie są to super intensywne ćwiczenia około 30 min z max 15 sekundową przerwą pomiędzy ćwiczeniami.Potrafiły mnie one na początku zmęczyć ale teraz już nawet nie muszę leżeć po nich ^^ więc zwiększę intensywność, kupiłem rower [...]

[...] typu hantelka 12kg. Biceps triceps i barki :) oraz abs II codziennie. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki. Zapotrzebowanie to obliczyłem przez dziennik vital max. Moje zapotrzebowanie bez odjecia wyszło ok. 2400kcal.Zestawienie B/T/W 1 posiłek 26/27/58 578kcal 1.Jaja kurze (3) 180g 12/9/1 2.Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 3.Płatki [...]

[...] nog w zwisie 4x15-20 spiecia na wyciady 4x15-20 Dzien 6 plecy x4 Seria laczona ( pomiedzy jedna a droga seria 30 sek przerwy) Podciaganie sie na drazku waski 2xmax Podciaganie sie na drazku szeroki 2x max Seria laczona ( pomiedzy jedna a droga seria 30 sek przerwy) Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8-10 Podciaganie hantli w [...]